想要完美身材,不要忘了训练臀部,让你在人群中变得亮眼
2020-07-10

我们都知道每个人都是爱美的,其实是五大三粗的男人们也会想要拥有一副人见人爱的好身材,首先他们可以迷倒不少美少女不说,也可以让自己建立一些自信心,让他们在工作和生活中都过得更加的开心。其实很多人都会注意到如何去练就棱角分明和宽阔的肩膀,也会想要拥有清晰可见的八块腹肌,以及性感迷人的人鱼线或者是马甲线,又或者是强壮有力的倒三角,很多人都会觉得那才是真正的够给力。

想要完美身材,不要忘了训练臀部,让你在人群中变得亮眼

其实当你在生活过程中如果看到一些有着明显轮廓以及倒三角体型的人,你就会忍不住的去多看几眼,但是你应该会注意到的是他们不仅仅是上半身非常的引人注目,就连他们的下半身也是非常的帅气的,而且让你感觉整个身体都会充满一个力量感。

想要完美身材,不要忘了训练臀部,让你在人群中变得亮眼

很多男人在健身的过程中都会只注意到我们提到的一些大部分的部位,但是有一个部位是非常容易使人忽略的,并且有些人会觉得这个部位并没有多幺的重要,所以随便练练就是可以的了。

想要完美身材,不要忘了训练臀部,让你在人群中变得亮眼

我们现在要说的这个部位就是我们的臀部,臀部是我们健身的过程中一个比较核心的部位,一个健壮有力的臀部可以帮助我们的身体来完成一些全身协调的动作,所以我们一定要去进行认真的来训练我们的臀部。

想要完美身材,不要忘了训练臀部,让你在人群中变得亮眼

我们大家都知道的臀部的训练动作最具代表性的就是静态臀桥了,静态臀桥动作我们大家是都知道的。在这我们现在需要重新说一遍,静态臀桥需要我们仰卧在地面上,用双脚向臀部来收回进行支撑整个地面,双手自然的放在我们身体的两侧,将我们的臀部向上挺起,使我们的膝盖弯曲到90度,让我们的上半身和大腿成为一条直线,一定要保持这个动作不动。这个动作需要持续15~30分钟。

下列这5项动作就是针对大腿、臀部所设计,帮助你有效打击皮下脂肪!

1.芭蕾深蹲

撇除一般的深蹲的姿势外,试试这样做!将左脚趾朝左、右脚趾朝右,保持这个姿势来做深蹲。

但在恢复站立姿势时,试着让大腿内侧、臀部用力,将骨盆向上推来确保你有用到大腿的肌肉。

2.和健身球一起深蹲

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▲健身球也被称为瑜伽抗力球

让健身球来帮你提升深蹲效果吧!双脚与肩膀同宽站立,手举健身球高过头。

接着进入深蹲姿势,手跟着臀部一同往下放,将球放到身体前方与肩膀同高。

记得保持膝盖位于脚趾后面,吐气时再回到一开始的站立姿势,手举健身球。

3.桥式

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▲桥式对经常久坐的现代人充满益处

躺着并将双手自然放在两侧,双脚收进膝盖下方。

接着脚跟用力将臀部推离地面,再回慢慢回到地面。 

进阶版:用单脚!

4.登山式

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 ▲登山式还能配合各种间歇运动!

这是一个複合式的动作。先从站立开始,向下弯曲手放在地上,双脚伸直变成棒式的姿势。

将右腿向前踢靠右手越近越好;感觉会很像弓箭步。将腿伸直回到棒式姿势再用左脚重複。

接着将右膝伸出到肩膀外侧,就像蜘蛛人的动作一样,做完一样用左脚重複。每边都重複过后,跳起并回到起始的站立姿势。

5.和弹力带一起侧躺抬腿

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▲动作别太快,大腿才能均匀的施力!

準备一条弹力带然后向右侧躺(左脚在上)并双腿打直,接着将弹力带绑在两个脚踝上。

用右手臂当作支点,右腿抬起越高越好,但专注在双腿打直。

将脚放下回到起始姿势,就这样尽你所能在30秒内重複越多次越好。换到左侧并也重複越多次越好!