一肚子气又胀又痛!中医:柠檬皮水+按2穴位防胀气
2020-06-14
门诊常常听见许多患者抱怨:黄医师,我进食后,经常腹部鼓胀如蛙,腹胀、腹痛、频繁的打嗝、放屁,既尴尬又不舒服!晚餐后肚子会更鼓胀耶~该怎幺办?
一肚子气又胀又痛!中医:柠檬皮水+按2穴位防胀气
我们先来探究,是什幺原因容易导致胀气呢?
现代人生活压力大、时间紧凑,常常不是用餐时间不足,就是不能準时用餐,太过饑饿导致狼吞虎嚥,或是一边用餐一边工作,这些常导致我们的心情无法放鬆,无法将压力绷紧的交感神经换档为轻鬆愉快的副交感神经,当然会造成肠胃蠕动不良,产生腹胀,而一边用餐一边说话,也容易将大量空气一起吃下肚,再加上用餐后又立刻坐着不动,当然就会闷出一肚子气鼓胀出来喔!若是夜间进食,或吃太多产气食物或是本身有肠胃道疾病、慢性鼻炎病史的患者,会更加重腹胀气的严重程度!
怎幺才能够消除胀气,拥有平坦的腹部呢?
根本之法,还是要从培养好的生活习惯及健康的饮食开始唷~
我们都知道,一日之计在于晨,中医经络循行,
早上5点~7点
宜起床喝一杯温水,此时气血流注于大肠经,能促进肠道蠕动,将前一晚循行于肝胆经后产生的体内废物排除,
早上7点~9点
要吃早餐,气血流注于胃经,是胃肠消化吸收能力最强及最佳运送营养去滋养器官脏腑之时辰。
早上9点~11点
气血流注于脾脏,养护脾胃,不宜饮食冰凉及辛辣刺激性食物。

长时间久坐办公室的上班族,要注意坐姿,缩小腹、拉直背脊,以避免胀气。
午餐进食前,保持心情平稳并找个安静轻鬆的用餐环境,细嚼慢嚥的享用午餐。切勿匆忙进食,或紧张焦虑,或嘻哈大笑,把空气一起吃下肚。
用餐后不要立刻坐着或趴着午睡,容易压迫胃部产生胀气,稍微起身走动,使肠胃蠕动有助消化。
尽可能不要熬夜,熬夜会削弱肝胆及肾藏的解毒功能,也影响造血功能,气血能量低,肠胃蠕动功能也会变差。晚餐宜吃八分饱,夜晚肠胃蠕动变慢,容易腹胀。要遵守睡前3小时,或每晚8点后,儘量不要进食的原则。
产气食物有哪些呢?都不能摄食吗?
一肚子气又胀又痛!中医:柠檬皮水+按2穴位防胀气
容易产气食物如下:
1. 碳酸饮料:含有二氧化碳,不易被肠胃消化,容易引起胀气。
2. 麵包、糕点等甜食:含多醣、乳糖,容易产气发胀。
3. 奶製品:含有钙质,有乳糖不耐症会引发腹泻、腹胀。
4. 十字花科蔬菜:如:高丽菜、花椰菜、甘蓝、青椒、洋葱…等,含有多醣类,多吃容易胀气。
5. 豆类及根茎类食物:富含蛋白质、寡醣,多吃会产生大量气体而胀气,适度的延长烹煮时间,协助寡醣分解,以减低胀气。
有些产气食物,是很好的抗氧化蔬果,含丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动,我们应该要视肠胃胀气的情况,用少量或适量的分次摄取法,来摄取营养素,绝对不要在同一餐把容易产气的食物全部吃下肚,否则会加重腹胀腹痛的不适感!

中医观点
脾主升清气、胃主降浊气,胃受纳水穀,胃消化后的营养素,藉由脾运送供给全身细胞使用。胃气将消化后的沈浊废物,往下送到大肠、小肠,然后排出体外。整个升清降浊的过程,直接受到肝胆气机的疏泄调节。若因暴饮暴食或过食寒凉导致脾胃本身的受纳运化功能出问题,或是七情六慾导致肝胆气机疏泄失常,都可能会出现胃气上逆造成腹胀嗳气,也可能进一步导致胃酸上逆引发胃酸食道逆流併发咳嗽、慢性咽喉炎、胸闷、胸口灼热感等许多不适症状。
预防胀气的中医保健法
1. 少吃冰冷饮,温灸脐腹:用艾粒温暖脐腹,帮助肠胃道蠕动排气。
2. 平时可以将柠檬皮、或是橘皮洗净切丝,用烤箱微烤乾,加开水煮沸或泡饮。
3. 轻扣背兪穴:背部脊柱两旁,有满满的穴道,轻轻扣击,可以运通五脏六腑,达到消除胀气不适。
4. 适度的运动:能使肠道蠕动外,也能释放压力,缓解情绪,疏通肝胆郁结。
6. 按压天枢穴及足三里穴
一肚子气又胀又痛!中医:柠檬皮水+按2穴位防胀气
一肚子气又胀又痛!中医:柠檬皮水+按2穴位防胀气
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